男性向けのダイエット法98kgの兄が63kgまで痩せた誰でも痩せる事が出来る筋トレダイエット方法
あなたは、
どんな時に痩せたいな。筋トレしようかなって
思いますか？
・海や川で上半身裸になる時
・会社の健康診断
・友達と温泉に行った時
人前で裸になる時、自分の体に
自信がなかったら少し抵抗がありますよね。
こんなお腹を誰かに見られたら…
・みんなからの評価が落ちるんじゃないか。
・生活習慣がダラけたやつだと思われる。
・ダサい。キモい。かっこわる。と思われる。
って勝手に自分で思い込んでしまい、
服を脱ぐ時めっちゃ意識してしまいませんか？
そういう時に、
「痩せたい！！」と思いますよね！
でも、いざジムで筋トレしようと思っても
・何をやっていいか分からない。
・途中で疲れてやめてしまう。
・仕事で疲れた後にやる気になれない。
ジムでこんな風になった経験ありますよね。
僕もそうでした。
中学や高校の同級生と
久しぶりに遊んで銭湯に行った時、太った？
海や川で上裸で
ビール腹やん。腹出てる笑
なんて、言われる事がありました。
その時は、
笑い飛ばしてるけど結構辛かったです。
僕は、身長165cmで背が低く
おまけにぽっちゃりしてたから
女の子には全くモテませんでした。
モテたい！！
と思っていても、
自分に自信がないから行動する事が出来ず。
時間だけ過ぎていき
結局女友達さえ出来ない。
なんて、同じ様な経験してませんか？
僕は、この状態を
どうにかして抜け出したい。
もっと痩せて、モテたい。
そんな思いからダイエットを決意しました。
学生時代、スポーツをしていた事もあり
市民体育館のジムに通い筋トレをしました。
それでも…
・朝はジムに行こうと思っても、
仕事が終わると行く気分になれない。
・残業で遅くなったら、
今日はやめとこうと妥協してしまう。
結局、天候が悪い時や残業で時間がないなど
色んな理由で気持ちが左右されてしまっていました。
だんだんとジムに通う事がなくなりました。
運動は続かないから、
家でダイエットを頑張ろう！！と思い…
・ご飯の量を減らしたり
・近所を走ったり
・部屋で筋トレしたり
家でのダイエットに挑戦してみました。
それも、
・1人でやってもつまらない。
・携帯をいじり始めてしまう。
・動画をみてたら動画ばっか見てしまう。
誘惑に負けて、又失敗してしまいました。
どれも続かなくて
三日坊主ばっかでした。
何をやっても続かない。
もう無理だと、
諦めかけていました。
でも、
絶対に痩せたい！！
かっこいい体になりたい！！！
という気持ちである人に直接相談しました。
ある人とは、
知り合いのパーソナルトレーナーです。
どうしたら痩せれるか相談すると
「気合いが足りないから笑」
初めは冗談半分で言われました。
しかし、そのあとに
「1人でやってるから
痩せないんだよ。」と言われ。
継続させる事の出来る
’’ある筋トレ方法’’を教わりました。
それを実践してみた所、
1ヶ月で5キロ落とし
2ヶ月で自分のなりたいと思った体に
なる事が出来ました
体脂肪率が10%近く落ち、
顔痩せする事もでき。
彼女もすぐに出来ました！
どんなダイエットをしても
成功しなかった僕が
こんなに継続させる事が出来た事に
喜びと驚きがこみ上げました。
痩せて絞れた体になった結果！
友達から
『ゴツくね？』
『めっちゃかっこいい！』
海や川で女の子から
『腕触ってもいい？』
『凄い筋肉だね！』
『何のスポーツやってるの？』
今までに自分の体の事を褒められた事が
なかった僕が話した全員から褒められました。
正直、めちゃくちゃ嬉しかったです。
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もしあなたが、
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この方法の成功者は、僕だけではありません。
兄も劇的に変わりました！
兄に俺にも教えてよって言われ、
僕がダイエット仲間として
サポートしました。
元々、
兄は98kgもあったそうですが
2年経った今では63kgです。
兄は痩せたことによって、
彼女ができました。
おしゃれになりました。
モテる様になりました。
一度振られた女性と付き合う事になり、
着れなかった服が着れる様になり、
久々に会った人に痩せてカッコよくなったねっ
て必ず言われる様になったそうです。
なんか、
嬉しそうな兄を見て僕も嬉しかったです。
この変わり様は、
めちゃくちゃ凄いですよね！
兄の気持ちが強いのかも知れませんが、
ここまで変われる事に自信がつきました。
そして、何より兄が成功した事によって
どんな体型の人でも出来ると確信しました。
ダイエットの基礎をしっかりして、
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挫折の繰り返しをして、
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もちろんトレーナーなどが出してる方法や
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この記事はこれで終わりです。
最後まで読んでくれて、ありがとうございました。
⑱力こぶを作る為に必要な筋肉
どうも、ユウタです。
前回の記事は、読んでくれてますか？
今回の記事は、前回の続きです。
まだ読んでないという方は、
前回の記事を読んで来て下さい！
軽い筋肉自慢をする為に、
力こぶを作るという事なんですが。
今回は、上腕二頭筋ではなく上腕筋です！
上腕筋は上腕二頭筋の奥に位置している
イメージで、上腕二頭筋と同様に
「ヒジを曲げる」動作で使われます。
上腕二頭筋に比べて意識しにくい筋肉ですが、
上腕筋を鍛え上げることで上腕に厚みが出て、
力こぶが強調されます。
今回は、そんな上腕筋を鍛える
トレーニングを紹介してきます！
この記事を最後まで読めば、
男らしいカッコいい腕を
手に入れる事が出来ます！
服を着ていても、
他人から「すごいね！」と
言われる腕になれます！
読まないと、
どれだけトレーニングしても
一部分だけ鍛えれてしまい
カッコ悪い体になってしまいます。
まずは、この記事を読んで
これからのトレーニングを考えてみて下さい。
それでは、
上腕筋のトレーニング方法を説明します！
今回説明するのは、
ハンマーカールです。
水の入ったペットボトルなどでも代用できます
やり方
1.ダンベルを両手又は片手に持つ
2.背筋をしっかりと伸ばし、直立する
3.ダンベルを肩からまっすぐ下ろす
4.(3)の時、手のひら同士が向き合うように
5.ダンベルをゆっくりと上げていく
6.肘の角度45度のポイントでキープする
7.停止した後、ダンベルを下げていく
8.(7)の時、腕が伸びきらないように軽く曲げた
ポイントまでおろしましょう
※動作はゆっくりと行って下さい。
7回を5セット行って下さい。
慣れてきたら、重さを上げていきましょう！
重くしすぎて、フォームが崩れないように
注意してください。
それでは、今から始めてみましょう！！
今すぐは出来ない方は！
ハンマーカールのフォームで
自分の力こぶを確認してみて下さい。
あなたがどれだけ頑張ったかで
その力こぶが変わってきます！
今日から毎日頑張りましょう！
これを続けて行けば、
必ず成果が見えてきます！
今日から変わる為に
一緒に頑張っていきましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
質問などありましたら、コメント下さい。
⑰初めてのデートで好印象を与える方法
どうも、こんにちは！ユウタです。
女の子と2人で遊ぶ（デート）ってなった時、
なんか緊張しますよね。
僕の経験上
最初の会話は、
お互いの身なりの褒め合いだったりします。
そんな時、
相手に少しでも好印象を与えたいですよね！
初めてのデートで好印象をもってもらうには、
その日の楽しさやドキドキ感があったかどうか。
相手があなたといて、
特別な時間を感じたかどうかなんですよね。
それを与える為には、
・会話が面白く弾んだか。
・あなたをどれだけ知ってもらえたか。
・手を繋いだり、ボディタッチで
ドキドキ感を感じさせること出来たか。
これがどれだけ出来ているかで
その後が決まってきます。
最初が肝心なんです！！
そんな時が、近々来るかもしれません。
そんな時がいつ来てもいいように
準備しておきませんか？
この記事を最後まで読めば、
初めてのデートで
必ず成功できます！
自信を持つことが出来ます！
彼女が出来て幸せな時間を
手に入れる事が出来ます！
数分で読めるこの記事を読まなければ、
あなたは絶対に後悔します。
少しでもあなたのお役に立ちたい。
あなたの今後を
少しでも良い方に変えたいと
思っています！
必ず、
最後まで読んでください！！！
それでは、本題に入りたいと思うんですが、
はじめの方に話した相手の褒め合い。
この時、あなたが少しでも良い体をしていたら
女性は必ず「男らしい体だね！」と
褒めてくれます！
その後が重要です！
展開的に「腕触ってもいい？」という
ボディタッチを申し込んできます。笑
はじめは、そういう感じのボディタッチから
相手との距離を近づけていくのです。
流れを上手く使えば、
女性に対してもボディタッチをする事ができ、
お互いに緊張がほぐれていきます。
その流れに確実持っていく為に！
あなたは、
最低限の筋肉を手に入れる必要があります。
そこで今回の記事は、
力こぶを作る方法を伝授します！
力こぶを作る上で
最も重要や筋肉が上腕二頭筋です！
そこで、
その名もパームカールです。
自重トレーニングなので
誰でも簡単に行う事ができます。
それでは、やり方を説明します。
1.足を肩幅分ほど開いて直立する
2.両手をまっすぐ前に伸ばす
3.握手するように、両手を結ぶ
4.そのまま、下側の手を胸に引きつけていく
5.(4)の時、上側の手で下側の手を押す
6.肩ぐらいまで引きつけて元に戻す
7.この動作をできるだけ繰り返す
慣れてくるまでは、
手首を持ってやってみましょう！
5回を5セットから始めて下さい。
誰よりも早く
カッコいい腕になりたい！
というあなたは！！
今すぐに前に片手を伸ばし、
もう片方の手を手首に添えて力を入れ、
パームカールを10回行ってみましょう！
今すぐです！！
やりましたか？
夜もう一度、ちゃんとやってみることにより
あなたの力こぶは💪どんどん成長します！
大きい力こぶを手に入れ、
万全な状態でデートが出来るよう
頑張りましょう！
今回の記事は、これまでです！
次の記事も力こぶを作る方法を書いていくので
見に来てください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
質問や相談などありましたら、コメント下さい。
それでは、また！(^^)
⑯朝食抜きは、絶対ダメ！
どうも、ユウタです！
ダイエットしなきゃな！
流石にこのお腹はやばい！
と思った時、食事制限や運動をしようって
思いますよね！
運動はキツイし。食事制限も大変。
そんな時、
意外と朝食抜きって出来てしまうんです。
でも、それ絶対にダメなんです。
朝食を抜きにすると、
かえって基礎代謝が下がってしまい
消費エネルギーが少なくなってしまいます。
そこで！
今回紹介するのが
朝ヨーグルトです！
この記事を最後まで読めば、
辛い思いをしずに
痩せることが出来ます！
簡単に出来るので、
ずっと続けられます！
読まなければ、
無駄なダイエットをする事になります。
読むだけで少しでも、
ダイエットが楽になるなら
読んだ方がいいですよね？
朝ヨーグルトの効果ってなに？
・乳酸菌で腸内環境が良くなる。
・朝から代謝がアップしやすい。
・カルシウムで脂肪を分解する。
腸内環境が良くなることによって、
自律神経の乱れを抑え太りにくい体にします。
カルシウムを多く摂取でき、
体脂肪を減らすことができます。
朝にヨーグルトを食べる事により、
痩せやすく太りにくい体を作る事が出来ます！
絶対ヨーグルト食べた方が
いいですよね？
そう思った方は
今すぐやって下さい！！
・お手元のスマホでヨーグルトを探して下さい！
探しましたか？
色んな種類のヨーグルトが出てきます！
何でもいいので、
明日の朝食べるヨーグルトを選びましょう！
⬆︎僕はこれ！
今日の帰りにその選んだヨーグルトを買って、
明日からヨーグルトダイエット始めましょう！
朝ヨーグルトの注意点
・食べ過ぎに注意。
・食べる前に水を一杯飲む。
・沢山のトッピングは控える。
これらの注意点をしっかり守り、
朝ヨーグルトを実践してみて下さい！
やってみるだけの価値はあります！！
明日から食べましょう！！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
質問やコメントお待ちしております。
それでは、また！(^^)
⑮寒い冬は、体を鍛えるのに超重要！！
どうも、ユウタです。
夏に海へ行ったときに
「自分の体に自信満々な人」
「自分の体に自信ない人」
「何も思わない人」
人それぞれだと思いますが、
真ん中の自信がない状態の人が
多いのではないでしょうか？
来年こそは！！
と意気込んでみてはいいものの
寒い冬になってしまい
運動するはめんどくさい。
家帰ったら、コタツに入ってゴロゴロしたい。
すぐに暗くなっちゃうから外は出たくない。
そんな気持ちになって、
モチベーション下がりまくりですよね。
そして、季節が暖かくなってきたら
もう手遅れ。なんて事
経験した事ある人いるんではないでしょうか？
又、同じ経験したい人は
僕の記事を見る必要はありません。
しかし！！
もう、そんな同じ経験したくない！
これから、そんな経験一度もしたくない！
と経験した事ある人もない人も
少しでも思ってくれるなら
全力であなたの力になりたいです！
最後まで読んでくれたら、
少しでもあなたの役に立てるかもしれないので
必ず最後まで読んでください！！
この記事を読めば、
冬の筋トレモチベーションが
上がります！
来年の夏にあなたに待っているのは、
「海の人気者」
「海でモテモテ」
そんな事が実現します！！
読まなければ、
又同じ夏を繰り返します。
そんなの嫌ですよね。
じゃあ、
最後まで読んでください。
それでは、本題に入りたいと思うのですが
題名の「冬の筋トレは超重要って」
なんでか分かりますか？
寒いと体が縮こまってしまい
筋を痛めるなどの
けがしてしまう可能性があります。
他にも、外気との寒暖差があるため
・心筋梗塞
・脳梗塞
などの病気の引き金になる事もあります。
でも、そんな寒い冬だからこそ
冬の運動は重要なのです！！
なぜかと言うと
暑い夏より寒い冬の方が
基礎代謝が高くなるからです！
人は生きるために、体の体温を一定に保とうとします。
よって寒いときには、
体のエネルギーを消費し体温を調節する
必要があるのです。
だから、暑い夏より寒い冬の方が体温調節に
よりエネルギーを使うので
基礎代謝が高くなるというわけです。
夏の運動より冬の運動の方が
基礎代謝が高い分、消費エネルギーが
多いので効果的という訳です。
そんな冬にオススメのトレーニングが！
寒い冬でも暖かい部屋で
簡単にできるので冬にとてもオススメです。
今回紹介するのが
フロントブリッジです。
やり方
①うつぶせになり、肘を床につける。肘の真上に肩がくるように。つま先は立てておく。
②つま先と肘で体を支え、腰を浮かせる。
③頭・肩・腰・膝・足首までのラインが一直線になるように10秒間キープ。
※このとき呼吸は止めず、
腰を反らさないように気をつける。
ゆっくり戻して1セット。10秒を1～3回行う。
数分足らずで体が温まるので
ウォーミングアップで行う事がオススメです。
今日家でやってみようと
少しでも思ってくれた
あなた！！
今から！！
つま先立ちで姿勢を正した状態で
10秒間キープしてみて下さい！
少しでも体を動かす事で
必ず成果は現れるので頑張りましょう！
最後に、注意点があります！
1.水分補給をすること！
2.食事をとりすぎてしまわないこと！
3.急に激しい筋トレをしないこと！
これらを必ず守って下さい。
明るい未来を保証します。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
コメントお待ちしております。
それでは、次の記事で(^^)
⑭絞れた体になるには、ランニングより〇〇をしよう！
どうもユウタです。
痩せたい！
絞れた体になりたい！
さあ、ダイエットしようと思った時
あなたは、痩せる為にまず何をしようと考えますか？
ダイエットするなら、
走らないといけないと思ってませんか？
ランニングって、辛いですよね。
実は、走るのって絞れた体になるには
あまり必要じゃないんですよね。
じゃあ、何をすればいいの？
今回は、ランニングより〇〇の方が効果的と言う事を
書いていこうと思います！
この記事を読めば、
より効率的に痩せる事が
出来ます！
又、
痩せてからリバウンドする確率が大幅に減らす事ができます！
もしこの記事の内容を知らなかったら、
少しの間痩せても気を抜いたら
すぐにリバウンドしてしまいます。
知っていれば問題ありませんが、
知らなかったら大問題です。
数分で読み終わる記事ですので、
必ず最後まで読んでください。
それでは、
ランニングより何が大切か？
それは！
ウォーキングです！
リバウンドしない為には、
筋肉をつけなければいけません。
筋肉をつけてもランニングをしてしまうと、
筋肉が落ちてしまい違う筋肉がついてしまいます。
見た目のいい体になる為に
ランニングは、そこまで必要じゃありません。
しかし、
ウォーキングだけでは痩せるの難しいです。
筋トレが必要です。
ウォーキングは、
・代謝を上げる為
・ウォーミングアップ
・クールダウン
などで活用しましょう。
ランニングよりウォーキングの方が
継続して続けれるという面でも
とてもオススメです！
正しいウォーキングをして、
ダイエットを成功させましょう！
正しい歩き方
1.まっすぐ立つ。（猫背にならず、顎を引いて地面からまっすぐ立っている状態）
2.お腹に軽く力が入っている。
3.かかとから地面に着地してつま先の方に重心を移動していく。
4.自分の身長の50%くらいの歩幅で、一定のリズムで歩く。（160cmの場合は、約80cmくらいの歩幅）
※手をしっかりふる。
今まで正しい歩き方を
知らなかったというあなたは！
今すぐ、
上記の正しい歩き方を意識して
10歩進んでみて下さい。
正しい歩き方で、
より効果的なウォーキングをしましょう！
今日から歩く時に少しでも
意識してみましょう！
今回の記事は、これで終わりです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
コメント待ってます。
それでは、次の記事で(^^)
⑬スーツの似合う男になるために
どうも、ユウタです。
あの人スーツ似合ってるな。
スーツ似合う男って、
男の憧れです。
成人式、結婚式、入社の時、仕事で
男ならスーツを着る機会が沢山あります。
そんな時、格好良くスーツを着こなしたいですよね。
でも、顔がダメだから…もっと背が高ければ…
なんて、心の奥で諦めてませんか？
諦めたままでいいなら、
僕の記事を読む必要は、
ありません。
ですが！
少しでも僕を信じて頑張ろうと
してくれるなら
全力であなたの役に立ちたい
と思っています！
この記事を読んで、
「格好良いね！」「スーツ似合ってるね！」
って言われるスーツの似合う男性になりましょう！
それでは！
本題に入っていきたいと思うんですが
スーツの似合う条件って知ってますか？
海外の人のスーツ姿って
めっちゃかっこよく見えますよね。
それって、
顔がイケメンだからでしょうか？
背が高いからでしょうか？
確かに、それは間違ってないと思います。
しかし、スーツの似合ってる人ってみんな
・合ったスーツを選んでる。
・姿勢が良い。
・筋肉質で体型がいい。
この共通点があるんです！
必ずしも、イケメンで高身長って訳ではありません！！！
そこで重要なのが！！
体型です！
肩幅が広く、お腹より胸が出ている人
そして、背筋がしっかりしていて猫背じゃない人
がスーツの似合う人です！
今回は、そんな体になる為に効率の良い
トレーニングを紹介したいと思います！
そのトレーニングとは、
チンニングです！
チンニングと言われても、
ピンと来ない。かもしれませんが、
いわゆる、懸垂の事です！
懸垂も正しいフォームで行う事により
効率よく鍛えることの出来るトレーニングです！
それでは、その正しいフォームを説明します！
1.小指側を強く握り、肩幅より拳１つ分くらい広めにしてバーにぶら下がります。
2.上向きで胸を張り、肩甲骨を引き寄せるようにして体を引き上げます。
3.引き上げたら少し停止し、その後ゆっくり戻しましょう。
※反動はつけないで繰り返します。
まずは、5回を3セットくらいでいいでしょう！
今すぐは、
チンニングする所がないという
あなたは！！
人目につかない事を確認して笑
両手を肩幅より少し広めの状態で上げて、
肩甲骨を意識して腕を上下させてみて下さい。
トレーニングは、正しいフォームが重要なので
正しいフォームで出来るよう練習しましょう！
最初は、割とキツイと思います。
自分で決めた回数を
必ずやりましょう！
続ければ、
絶対にスーツが似合う男に
なります！！
今日の自分が昨日の自分より成長出来るように
一緒に頑張りましょう！
これで今回の記事は、終わりです！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
コメントお待ちしてます！
それでは、次の記事で！(^^)
