⑱力こぶを作る為に必要な筋肉
どうも、ユウタです。
前回の記事は、読んでくれてますか？
今回の記事は、前回の続きです。
まだ読んでないという方は、
前回の記事を読んで来て下さい！
軽い筋肉自慢をする為に、
力こぶを作るという事なんですが。
今回は、上腕二頭筋ではなく上腕筋です！
上腕筋は上腕二頭筋の奥に位置している
イメージで、上腕二頭筋と同様に
「ヒジを曲げる」動作で使われます。
上腕二頭筋に比べて意識しにくい筋肉ですが、
上腕筋を鍛え上げることで上腕に厚みが出て、
力こぶが強調されます。
今回は、そんな上腕筋を鍛える
トレーニングを紹介してきます！
この記事を最後まで読めば、
男らしいカッコいい腕を
手に入れる事が出来ます！
服を着ていても、
他人から「すごいね！」と
言われる腕になれます！
読まないと、
どれだけトレーニングしても
一部分だけ鍛えれてしまい
カッコ悪い体になってしまいます。
まずは、この記事を読んで
これからのトレーニングを考えてみて下さい。
それでは、
上腕筋のトレーニング方法を説明します！
今回説明するのは、
ハンマーカールです。
水の入ったペットボトルなどでも代用できます
やり方
1.ダンベルを両手又は片手に持つ
2.背筋をしっかりと伸ばし、直立する
3.ダンベルを肩からまっすぐ下ろす
4.(3)の時、手のひら同士が向き合うように
5.ダンベルをゆっくりと上げていく
6.肘の角度45度のポイントでキープする
7.停止した後、ダンベルを下げていく
8.(7)の時、腕が伸びきらないように軽く曲げた
ポイントまでおろしましょう
※動作はゆっくりと行って下さい。
7回を5セット行って下さい。
慣れてきたら、重さを上げていきましょう！
重くしすぎて、フォームが崩れないように
注意してください。
それでは、今から始めてみましょう！！
今すぐは出来ない方は！
ハンマーカールのフォームで
自分の力こぶを確認してみて下さい。
あなたがどれだけ頑張ったかで
その力こぶが変わってきます！
今日から毎日頑張りましょう！
これを続けて行けば、
必ず成果が見えてきます！
今日から変わる為に
一緒に頑張っていきましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
質問などありましたら、コメント下さい。
