⑤今までの腹筋トレーニングをもっと効率的にする方法

海で女性の視線を釘付けに

どうも、ユウタです。

男だったら

人前で服を脱ぐことも少なくないんでは、

ないでしょうか？

そんな時、

プヨプヨなお腹をしてたら

恥ずかしいですよね😰

逆に見せつける体に

なれるとしたら、

なりたいですよね！

僕は、そうでした。

夏に海やプールなどで上半身裸になったり、

友人と温泉に行った時などに

もっと自信のある体になりたいなぁ〜って

思っていました。

じゃあ、鍛えよう！

明日から筋トレをしよう！

と考えた時、

漠然とよくある筋トレしていました。

しかし、

同じトレーニングでも

理解してやるのと理解せずやるのでは

全く効果が違うことを実感しました！

そんな、

トレーニングついてを

今回の記事で紹介していこうと思います！

これを読んで実践すれば、

必ず効果が期待できます！

また、いつもよりやった感の

ある筋トレが出来ます！

逆に読まないと、

いつまでたっても

トレーニングの質が上がらず、 

無駄な努力をし続けることになってしまいます。

これを意識して、

筋トレを始めたお陰で自信のある体になり、

海でナンパが成功したり友人からかっこいい

って言われるようになりました。

めちゃくちゃ嬉しかったです！

そんな気持ちを是非あなたにも

味わってもらいたい！！

なので、最後まで読んでトレーニングの参考にして下さい！

鍛えたい部分にしっかり効いているか

感じながらトレーニングしていますか？

例えば、

ダンベルで上腕二頭筋を鍛えようとして、

負荷の重いものを扱ってしまってます。🙅‍♂️

腕鍛えてるのではなく、

上腕二頭筋を鍛えてる事を

忘れてはいけません！！

重い負荷のものを扱うと

握力や前腕が先に疲れてしまい、

上腕二頭筋に効きません。

どの部分を鍛えているのか

明確にして筋トレしてみましょう！

それでは、

本題の自宅で簡単にできる腹筋トレーニングを

紹介します！

クランチ

お腹を丸めるように上体を起こし、

腹筋に効かす運動です。

多くの人が自宅の腹筋トレーニングでやっているのではないでしょうか。

クランチは、

腹筋を割るための自宅トレーニングで

とても重要で簡単にできるものです。

しかし、

ほとんどの人が

回数をやることに意識を持っていってしまい、

先程説明したように

どの部分を鍛えているのか

意識しずにやっています。🤦‍♂️

肋骨から恥骨を

近づけるようにして体を丸めていくのがクランチです。

背中を丸める事を意識して

クランチを行うのがとても重要です。

腹直筋上部に効いているか

確認しながら、クランチを行なってください！

今日、自宅でクランチをやってみて下さいね！

まずは、回数より筋トレの質を

大事にして頑張りましょう👍

今回の質問など又は、このトレーニングはどこを意識すればいいの？

など気になる点がありましたらコメントください！ 

最後まで読んでいただきありがとうございました！

④カッコいい体への第一歩！？ 食事改善で女子ウケ抜群の体になるための方法

友人や初対面の人から

カッコイイ！！！って

言われる体になりたい！！！

こんにちわ！ユウタです！

題名通りにカッコいい体になるには、

痩せて絞れた状態にならなくてはいけません！

しかし、

せっかく痩せても筋肉が少なくて

ただのガリガリに見えてしまいます。

筋肉をつける為には、もちろんトレーニングが必要です！

でも、どうせトレーニングするなら

筋肉のつきやすい体の状態にしておきたいですよね？

そこで今回の記事（4）は、

食事改善で

筋肉のつきやすい体になる方法

を伝授します！！

これを頭に入れておくだけで、

今までの数倍の効果が

期待できます！

今のままだと、

どれだけ辛いトレーニングを

頑張ったって

変化が見られないままでしょう。。。

これを意識するまでは、

私も筋トレしても見た目が変わらず

飽きてしまう事ばかりでした。

しかし、食事を変えたことで

他人が分かるほど変わる事ができました！

これから筋肉を鍛えるにあたって

しっかり理解しておいてほしい事があります！

それは、炭水化物とタンパク質についてです。

炭水化物とは

運動するときに使うエネルギーの源です。

トレーニングなどを行う前に摂取しないと

パワーを発揮できず、怪我の原因になります。

必ず、炭水化物は食べないといけません！

しかし、炭水化物の摂りすぎには注意が必要！

なぜなら、

摂りすぎると脂肪がついてしまうからです。

量を気にして食べてみましょう！

タンパク質とは

筋肉をつけるために最も必要な栄養素です。

タンパク質を不足すると、筋肉が低下する事の

他ホルモンバランスが崩れ、髪や肌などに影響が出てしまいます。

なので、しっかりタンパク質を摂れば

カッコいい体になる事ができ、

又清潔感のある健康的な自分に

生まれ変わる事が出来るということです。

しかし、

炭水化物と同じで摂り過ぎてしまうと

脂肪がつき、太ってしまいます。

摂りすぎには注意しましょう！

じゃあ、

・  どれくらいの量を取ればいいのか？

・  どれくらいが摂りすぎなのか？

タンパク質は、普段運動しなくても

65グラムは摂るのがいいと

厚生労働省が推奨しています。

普段から筋トレや運動をしてる人は、

体重×1.5〜2グラム程度摂取が

必要とされています！

体重が65kgあるとしたら

65×2＝130グラムのタンパク質を

摂らなければいけない事になります。

お米、茶碗一杯に

3〜4グラムの

タンパク質が含まれています。

130グラムには到底届きませんね。。笑笑

又、そんなに食べたら炭水化物を摂りすぎてしまいます。

そこで！

高タンパクで低カロリーな食べ物を紹介します！

例えば、

卵    （タンパク質12.3グラム）

納豆    （タンパク質8.5グラム）

サラダチキン（鶏肉）（タンパク質25〜30グラム）

ツナ缶 （18グラム）

主に鶏肉、魚介類、

などなど、今回は代表的なものしか

紹介してませんが

探して見ると沢山あります！

スーパーやコンビニなど、

食品を買う時に裏の表示をみて、

タンパク質の多いものを

探して買うようにしましょう！

最後に必ず必須なものが

プロテインです。

プロテインとは

タンパク質の事です。

不足したタンパク質を補ってくれる最強のおともです！

なんと、

プロテイン21グラムあたり、

15グラムのタンパク質が含まれています。

プロテインは、

約80%がタンパク質と言われています。

プロテインは、いくつもの種類がありますが

代表的な３つに分けると

ホエイプロテイン、ソイプロテイン、ガゼインプロテインになります。

それぞれに用途がありますが、

私は、ホエイプロテインを

オススメします！ 

一番大事な事は美味しくて

続けて飲むことが出来る事です。

ホエイプロテインは水に溶けやすく

とても飲みやすいからです！

プロテインが苦手だと言う人は、

ソイプロテインなどを飲んでいませんか？

ダイエットなどにとても効果的ですが、

粉っぽくとても飲みにくいです。

ホエイプロテインは、

その粉っぽさがないため

続けて飲むには、もっとも最適です。

毎日、プロテインは飲むように心掛けましょう！

よく間違ってる人がいますがプロテインは、

トレーニングをした日にだけ飲めばいいわけではありません！

トレーニングをしなかった日でも必ず飲まなければいけません！

プロテインを飲むと

太ると思っている方は、

その考えを今すぐに捨てて下さい。大丈夫です。

太りません！！

もう一度言いますが、毎日プロテインを飲みましょう！

朝と夜に必ず飲むという習慣をつけるのです。

今日の朝プロテインを

飲んでないというあなたは、

とりあえず今からプロテインを飲みましょう！

飲みましたか？？

習慣をつける事で

あなたは劇的に変わる事が

できるので続けましょう！

この記事の内容で疑問に思った事や質問などありましたら、なんでもコメント下さい。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

③ある事を意識して食事を取るだけで劇的に変わります。

こんにちわ！ユウタです！

①②の記事は、見ていただけたでしょうか？

今回の記事（3）は、腹筋を割るための

食事の改善を紹介していきたいと思います。

腹筋を割るための食事の改善と聞いて、

辛い減量などを思い浮かべてしまったのではないでしょうか？

安心して下さい！！

ある事を意識して食事を取るだけで

劇的に変わります！！

そのある事とは、時間です！

次の２つの事を守って食事を取るだけで

変わります！

その２つとは、

1.     10時より前にお肉や揚げ物を食べない。

・朝起きてすぐにお肉など消化に悪いものを食べてしまうと代謝が落ちてしまいます。

お肉などは、お昼などに食べるのがおススメです。

2.      20時以降の食事はしない。

・胃も休む時間が必要です。20時以降は食べないことで胃を寝ている間休ませましょう。

胃を休ませることで肌などの美肌効果も上がります。

まずは、この２つを意識してみて下さい。

もちろん、これだけで腹筋が割れるわけではありませんが夢の6パックに近づく事が出来ます！

コツコツと続ける事であなたの腹筋が顔を出します！

続ける事が大切です！

一緒に頑張りましょう！

それでは、次の記事で！

最後まで読んでいただきありがとうございます。良かったらコメント下さい。

②腹筋の割れ目が見えるのは、◯◯から！

どうも、ユウタです！

早速ですが、

前の記事で紹介させていただきました

 

自宅筋トレで腹筋を割る方法

を説明していきたいと思います。

そもそも、腹筋ってどうしたら割れるの？

という疑問が多くあげられるのではないでしょうか！

綺麗に腹筋が割れるためには、

体脂肪率を14%以下にしなくてはいけません。

つまり、体脂肪率を15%→14%にしないと

ワレメは見えて来ないと言う事です。

まだ腹筋のワレメが見えていないあなたは、

15%〜22%くらいではないでしょうか？

ちなみに、

この時の僕の体脂肪率が11%です。

決して、きついトレーニングや減量はする事なくここまでなる事ができます！

楽して体脂肪率を下げて6パックを、手に入れたいと思いますよね！

そんなあなたにとっておきな体脂肪率を減らす方法を伝授していきたいと思います！！！

まず、ただ痩せるだけではダメだと言うことを知っておいて下さい。

痩せているからといって体脂肪率が低いわけではありません。

筋肉を残した状態で脂肪を減らして痩せなくては、体脂肪率は下がりません。

その事をしっかり理解した上で

これから、6パックを作るために

３つの事を実践していただきます。

１つ目は、食事の改善。

２つ目は、トレーニング法。

３つ目が、生活リズム。

この順番は、僕が考える優先順位です。

食事の改善は、腹筋を割るために最も大事な事です。

おおげさに言うと食事の改善だけで腹筋は割れます。

これを知ってるだけで腹筋が割れている理想的な自分にめちゃくちゃ近づく事ができます！

逆に、今のままの食事では腹筋が割れる事はないでしょう。。。

そんな食事の改善についてを次の記事で説明していきたいと思います！

最後まで読んでいただきありがとうございます！

良かったらコメント下さい！

①忙しい人は、ここで筋トレ！

はじめまして、ユウタです。

これを見ているあなたは、

・かっこいい体になりたい、

・女性にモテるようになりたい

と少しでも思っている方ではないでしょうか？

でも、筋トレをしようと思っても

ジムに行く時間がない。

無理していっても続かない。

という人が多いのではないでしょうか？

そんなあなたにおすすめなのが

自宅筋トレです🏠

次からの記事で自宅筋トレで３つの部位を紹介したいと思います！

まずはじめに、腹筋です！

6パックになる方法を伝授します！

最後まで読んでいただきありがとうございました！良かったら、コメント下さい！