⑫かっこいい体になる為に必要な筋トレ

どうも、ユウタです！

「その胸の筋肉を触りたい。」「男らしい体」

と女性に言われるようになれたら

運動が最高にたのしいですよね！

そんな体になりたい！

けど、仕事終わりで疲れているのに

ジム行くのってとてもめんどくさいです。

じゃあ、どうしたら筋トレができるか？

自宅できるトレーニングだったら

ジムに行かなくても済むから

出来るかもしれない。

そんなあなたに前回の続きの

自宅で出来る胸筋トレーニングを

紹介します！

前回の記事は、読んでくれてますか？

今回の記事は、

前回のトレーニングを毎日続けている人の為の

記事です！

まだ、読んでないという方は

前回の記事を読んできてください！

海で、みんなの視線を自分に

集めたい！

好きなあの子にカッコいいと

思われたい！

友達や周りの人から人気者に

なりたい！

これに近い事少しでも思った事ある人、

多いんではないでしょうか。

あなたは、

「…になりたい！」で終わらしてませんか？

「…になる！」に変えて、頑張ってみませんか？

モテるに越した事ないですよね！

誰でもそれを実現させる事が出来るのが、

筋肉トレーニングです。

絞れた体になれれば、顔つきや

立ち姿、容姿全てが変わります！

また、自分に自信がつき余裕が出てきます。

もう、必然的にモテるようになってしまうんです。

モテたいですよね！

それなら、最後まで必ず読んでください。

読めば、モテます。

読まなければ、モテません。現状維持です。

モテるかモテないかなら、

絶対モテる方がいいですよね！

同じ考えの人は、必ず最後まで読みましょう！

それでは、カッコいい体になる為の

自宅で出来る胸筋トレーニングを説明します！

今回は、ダンベルトレーニング

です！

自宅にダンベルないという方は、

ペットボトルを使用して行いましょう！

今回紹介するのは、

ダンベルフロアプレスです。

自宅で誰でも簡単に出来るトレーニングですが、

大胸筋全体に効き、上半身を効率よく鍛えられるので

とてもオススメのトレーニングです。

正しいフォームとして

1.仰向けで床に寝っ転がる。

2.ダンベルを両手に持つ。

3.(2)の時、手のひら側を体に向けた上体にする

4.足は90度に曲げてしっかりと固定する

5.脇を締めてリラックス(※セットポジション)

6.ダンベルを上に上げていく。

7.しっかりと三頭筋（腕）や大胸筋に効いている事を確認しながら、ゆっくり下ろしていく。

8.しっかりとセットポジションまで戻す。

※上げる時より下ろす時の方がゆっくり。

初めは、重さは必要ありませんので

正しいフォームで出来ていて

胸に効いているか確認しながらやりましょう。

まずは、1回を5秒くらいかけて

10回3セット行いましょう。

今日から2週間

毎日頑張ってみましょう！

今日、家に帰ったらまずやる！

これを徹底してやれば、

習慣にしてしまえば気がついたら

モテるあなたになってます。

今日から一緒に頑張りましょう！

今回の記事は、これで終わりです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

質問などあれば、コメント下さい！

それでは、次の記事で！(^^)

⑪〇〇を鍛えれば、腹筋がよりかっこよく見える

どうも、ユウタです！

突然ですが、

この2人の写真を見て下さい。

同じくらいの腹筋の割れ具合なのに、

後者の方が

綺麗なカッコいい体に見えませんか？

その違いは、

胸筋です！

今回の記事は、

あなたがカッコいい体になる為の初歩的な胸筋トレーニングを

紹介します。

海水浴や川でBBQ、友達と温泉に行った時、

人前で体を見せる時

かっこいいって

言われたくは、ありませんか？

「どうしたら、そんな体になれるの？」って

友達から聞かれたら、

なんかうれしいですよね！

これから、そんなあなたになって欲しいと

思いこの記事を書きますので

最後まで必ずと読んで下さい！

この記事を最後まで読んだあなたは、

好きなあの子や友達から

かっこいいって注目を

浴びれます！

海で逆ナンされる事、

間違いありません！

もしも読まなかった場合

どれだけダイエットしても

かっこ悪いガリガリに

なってしまいます。

腹筋が割れてるのに

ダサい体になってしまいます。

頑張ったのに

想像した体になれなかったら、

嫌ですよね？

この記事を読んで、

今日からカッコいい体になるために

頑張りましょう！

それでは、

自宅で出来る胸筋トレーニングを

紹介します！

まず、初歩的なもので

「プッシュアップ」を

説明します。

プッシュアップとは、

いわゆる腕立て伏せの事です！

簡単で効果が薄いと思われがちですが、

正しいフォームで行う事で

絶大な効果を発揮します！

大胸筋や腹筋に効かせる

ワイドグリップ・プッシュアップを

説明します。

1.両腕を肩幅の１.５倍くらい広げて床に手をつきます。

2.足をしっかりと伸ばし、腕とつま先で体を支えます。

3.ヒジが９０度になるくらいまでゆっくりと曲げて、体を下ろしましょう。

4.胸に力をいれて、体を持ち上げます。

5.胸筋に効いているか確認しながら、ゆっくり繰り返します。

※10回を3セット行いましょう。

これだけで

胸筋が大きくなるわけではありませんが、

必ず締まった筋肉を手に入れる事が出来る

ので続けて行きましょう！

この筋トレは、

ウォーミングアップ程度なので

毎日行って大丈夫です！

毎日何時から行うか決め、

その決めた時間で

毎日続けてください。

今から決めて下さい。

決めましたか？

筋トレは、継続しないと

元に戻ってしまいます。

逆に継続して行えば、

必ず成果がでます！

かっこいい体に

一緒になりましょう！

今回の記事は、これで終わりです。

次回も胸筋の筋トレを書きますので、

又見に来て下さい。

最後まで読んでいただきありがとうございました！

気になった事など何か聞きたい事などありましたら、コメント下さい。

それでは、次の記事で！

⑩筋肉痛の抑え方

。腹筋や足トレ後の筋肉痛って

地獄じゃないですか？

どうも、ユウタです！

今回は、筋肉痛の治し方抑え方について

書いていこうと思います！

腹筋の筋肉痛って

日常の動作だけで痛いですよね。

足のトレーニング後なんて、

仕事にならないくらい

筋肉痛に苦しみますよね？

出来るだけ仕事とずらして

筋トレしたりしますが

そんな事言ってられない時もあったりします。

じゃあ、筋肉痛を

少しでも和らげる方法を

知っておきたくはないですか？

そんなあなたの為の記事なので、

最後まで読んで下さい。

これを知っている事で、

筋肉痛で仕事がスムーズにいかず、

上司や先輩に怒られるなんて事が

なくなります！

他の部位の筋トレを行う時に痛みが

邪魔する事がなくなり、

フルでトレーニングを行えるようになります！

じゃあ、知らないとどうなるか？

筋肉痛のまま、

筋肉を使ってしまうと筋肉が回復することが

できず、逆に筋肉が分解されてしまう

可能性があります。

また、痛い所をかばって動くため

変な歩き方になって、仕事場や街で

変な奴だと思われてしまうかもしれません。😨

普通に歩いてるつもりでも、

他人から見たらすごい

わかるんですよね。笑笑

僕もよく筋肉痛になって苦しんでいました。😓

少しでも良くなれば全然楽になり、

予防すれば辛さが全くなくなりました。

少しでも辛い筋肉痛から抜け出して欲しい！

と思ったので最後まで読んで下さい。

筋肉痛になる原因は、なにか？

色々、説だったり医学的証明されてる事が

ありますが結局の所、

過度に筋肉を使ったからなんですよね笑

ならない為には、

もうトレーニングしなければいい

という話なのですが、

それじゃあいけませんよね😕

筋肉痛になるのは、しょうがない事です。

じゃあ、なりにくくする為だったり

なった時にどうやって

痛みを和らげるかを紹介させてもらいます。

筋肉痛の予防方法

・トレーニング前の栄養補給

運動前には筋肉の修復に使われる

たんぱく質（アミノ酸）だったり、

エネルギー効率を高めるビタミンB1を

摂取するのが効果的です！

・トレーニング前にストレッチ

柔軟性を向上させる「動的ストレッチ」を

行いましょう！

軽くでいいので、

ラジオ体操のようなストレッチを行ってから

トレーニングするようにしましょう！

・トレーニング後のストレッチ

筋肉や筋を伸ばすような姿勢で

数十秒間保持するタイプの

「静的ストレッチ」が効果的です。

めんどくさがらずに、

少しでも行えるよう頑張りましょう！😄

次に

筋肉痛になってしまったら

・炎症や熱がある場合は冷やし、

    その後温めて血行を促す。

・お風呂でゆっくりほぐす。

   湯船に浸かりながら、

   全体的にほぐしていきましょう！

・睡眠をしっかりとる。

   睡眠時には新陳代謝を活発化させ、 

   疲労を回復し、肉体を治癒してくれる

   成長ホルモンが分泌されます。

   筋肉痛の時は早寝をお勧めします！

・軽い運動をする。

ジョギングなどをして、

軽く体を動かす事によって

筋肉痛が良くなります！

絶対にやっては、ダメな事！

・それは、筋肉痛になってから、

マッサージをすることです。

揉むことによって筋肉に酸素を運ぶ物質が

血液中に出て行ってしまうのです！

揉むことで回復が遅れることの証明です。

運動直後のマッサージは、効果的なので運動直後にマッサージやストレッチを行いましょう！

頭に入れておき、

トレーニング前後の行動を変える事で

トレーニング成果のアップや筋肉痛の改善にも

なりますのでやっていきましょう！

今日の筋トレは、

ストレッチを必ず行って下さい！

最後まで読んでいただきありがとうございました！

良かったら、コメント下さい！

それでは、次の記事で👋

⑨筋トレしてる人は、必ず知らなければいけない事

どうも、ユウタです！

これまでの記事で筋トレに関して

書いてきましたが、

筋トレを始めていますよね？

始めていないという方は、

前の記事を読んで筋トレをしましょう。

今回の記事は、

筋トレをしている方の為の記事です。

筋トレをしている方は、

必ずこの記事を最後まで読んで下さい。

読まなければあなたは、

必ず後悔します。

これからトレーニングをしていく中で、

ケガなどをしたり、

成果が伸びず目標とする日までに

結果を出す事ができなくなってしまいます。

読んだあなたは、

筋トレの成果を大幅上がり

目標とする体に

いち早く近づく事ができます！

※夏の海でナンパされるためには、

これを知っておかなければいけません。

なんだこんな事かと思うかも知れませんが、とても大事なので必ず最後まで読んで下さい！

筋肉を成長させる為に必要な事は、

トレーニングと何か知っていますか？

勿論、知っていると思いますが

休息です。

筋肉を成長させる為には、

鍛えて休ませて

大きく強くさせる事が必要です。

筋トレをする上で

どのくらい休ませればいいのか

知っていなければいけません。

まずは、休む事のメリットを紹介します。

休息をとる事で、

・筋トレのやりすぎなオーバーワークを防ぎ、

    怪我をしにくくなる。

・適切な頻度でとる事で、

    筋肉を肥大化させる。

・余裕ができ、一回一回の筋トレを 

    効果的に行える。

これ以外にも休息を取るメリットは、

たくさんあります！

ここで勘違いしてはいけないのが、

休息を取るタイミングです！

筋トレ後、

筋肉が回復する為の時間が

48時間以上かかると言われています。

同じ部位を筋トレする場合2日以上休息を

取らなければいけないと言う事です！

じゃあ、その期間何もしなくてもいいのか？

それは、違います！

違う部位を鍛えましょう！

なので、

「昨日腕をやったから今日は足を鍛えて、

    明日は腹筋を鍛えよう」

と日にちで分けて筋トレを行いましょう！

例えば、このように週間で考えてみましょう！

これは一例ですが、

自分に当てはめてみて

自分の週の予定を立ててみましょう！

休みが多くても大丈夫です！

自分が立てた予定は、

なにがなんでも

必ずやりましょう！！

それでは、

今から5分間でもいいので

来週の予定を立てて下さい。

できましたか？

必ず、予定通り行ってください！

慣れてきたら、

何を何回やるかなど決めておくといいです！

それでは、お互い来週頑張りましょう！💪😄

最後まで読んでいただきありがとうございました。

当たり前だろと思っている事が

出来ていない事が多いので、

今一度自分が出来ているか

考えることも必要です！

知っていた方も知らなかった方も、

この記事を読んで

成長してもらえたらと嬉しいです！

質問などよかったらコメント下さい。

ありがとうございました！

それでは、次の記事で！(^^)

⑧腹筋を早く割る方法

毎日、腹筋してても

なかなか割れないな。。。

どうも、ユウタです！

腹筋トレーニングをたくさんしてるのに、

腹筋が割れない。

どうして？？

私は、

腹筋トレーニングと減量だけをすれば

直ぐに腹筋が割れると思っていました。

そんな簡単には、割れませんでした。

しかし、

ダイエット方法に最適なある事を

やり始めたおかげで、

2週間で腹筋が見えはじめました！

必ずダイエット効果が

大幅にアップします！！

筋肉を残したまま痩せて、

あなたがカッコいいと思う体に

なりましょう！！

今、これを知らないと

腹筋が顔を出すことは

一生ないかもしれません。

大袈裟かも知れませんが、

それだけ必要なことという事です笑笑

なので、

最後まで必ず読んでいただきたいです！ 

そのある事とは、

スクワットです！！

なぜ、

スクワットがいいかと言うと

全体的のトレーニングになるからです。

消費カロリーが比較的高めで、

正しいホームで行えば

1週間で効果が現れるほどです。

正しいスクワットのやり方の説明の前に、

スクワットがもたらす効果を

説明していこうと思います！

スクワットの効果として、

・脂肪を燃焼しやすい体を作る事ができる。

・全身がバランスの良い体つきになる。

・全体的に筋肉を鍛える事ができるので、

引き締まった体が手に入る。

スクワットは、筋トレBIG3に入るほど

最も有効的な筋トレです。

全体的に筋肉を鍛えれ、

痩せる事ができるので続ければ

6パックになれるという事です。

それでは、

基本的な正しいホームを説明します。

① 足は肩幅より少し広めに開きます。
② 足の爪先は少し外側を向けます。

③ 股関節も曲げてお尻を真下に落とすイメージで膝を曲げます。

④ お尻を後ろに突き出すようにして腰を落とします。

⑤ 顔を上げ、胸を張り、背筋を伸ばしましょう。 

⑥ 太ももと床が平行になるまで腰を落とします。

⑦ 腰を軽く曲げたところまで立ち上がります。

 

コツとして

・大腿四頭筋を意識する。

・背中は丸めない。

・鏡など自分のホームを確認する。

・腹筋も意識する。

・腰を落とすときに息を吸い、

上げるときに息を吐く。

これらを意識して、

スクワットを行う事で何倍にも

今の体が変化してきます。

毎日行ってください。

朝15回夜15回でいいので、

正しいホームで毎日必ず行ってください。

今日から毎日スクワットを

始めましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました。(^^)

質問などよかったらコメント下さい。

それでは次の記事で！

⑦あるものを使うだけでバキバキの腹筋が手に入る！？

どうも😄

ユウタです！

今の腹筋に

満足してますか？自信を持てますか？

この記事が少しでも気になって

見にきた方の大半が

もっとカッコいい腹筋を手に入れたい！！

と思っているのではないでしょうか！

自宅やジムで筋トレをしている方や

これから始めようと思っている方、

この記事を必ず最後まで読んでください！

最後まで読んで

実践したあなたは、

誰もが憧れる腹筋を手に入れることができます！

しかも、

腹筋だけじゃなく全体的に引き締まった体を

手に入れることができ、

そこからのあなたの人生は勝ち組です。

私は、これを使っただけで

2ヶ月も経たない内にこの腹筋になりました。

驚くほど効果が期待できます！！

それでは、早速ですが紹介させていただきます。

そのあるものとは！？

腹筋ローラーです！！

これ見たことあるけど、

使ったことがないという人が

多いのではないでしょうか？

使い方は、簡単です！

1.四つん這いになり、グリップを握ります。

2.腹筋ローラーを前に転がしていきます。

※この時、背筋を伸ばしたまま

お腹に力を入れてゆっくり前に転がす。

3.限界まで転がしたら、勢いで戻さないように一旦そこでキープします。

4.ゆっくり腹筋を意識しながら、戻していきましょう。

5.これを繰り返し行います。

これを「膝ころ」と言います！

上級者になると

「立ちころ」をできるようになりますが、

まずは膝ころをやりましょう。

腹筋ローラーを持ってない方は、

1500円前後で買える物なので

今すぐに買って下さい！！

スポーツ用品店やドンキーホーテなどにも

置いてありますし、

ネットで注文しても良いと思います！

何度も言いますが、

腹筋ローラーはとてもオススメなので

今すぐに手に入れてください！

買いましたか？笑

今日から1日10回を

目安に続けて行きましょう！

意外と楽に出来てしまうのに、

めちゃくちゃ良いトレーニングに

なりますので続けて頑張りましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

質問などよかったらコメント下さい！

それでは次の記事で😊

⑥時間が無い人にオススメなトレーニング

自宅から目的地までの時間、

有効的に使えてますか？

どうも、ユウタです！

車の中や電車の中、数分歩く時間など

誰にでもある時間に

あなたは、

何を考えて何をしていますか？

私は、

この時間を考えた時

全く思い出す事ができませんでした。

それだけ、

無駄な時間を過ごしてる

という事なんだなって思いました。笑

その時間を体のメイクアップに

有効的に使いませんか？

実践すれば、

代謝が良くなり

今日1日が気持ちのいい日に

なります！

又、癖にする事で

リバウンド対策になります！

やらなければ、現状のままでしょう。何も変わる事ができません。

無駄な事だらけの生活を

無駄じゃなかったって事にするのは

自分です。笑

私は、毎朝1時間近く車に乗っています。

仕事行きたくないなー。とか

憂鬱な気持ちをしながら通ってました。

何もする事ないと色んな事を考えて、

朝からテンションが下がった状態で

仕事に行っていました。

その時間に筋トレをし始めてから、

通勤が楽しくなりました！

地道に続けたおかげで

太りにくい体を

作ることができました。

いくら絞れた体ができても、

数ヶ月後には元に戻っちゃった。

みたいな事の無いように、

あなたも今日から実践してみて下さい。

車通勤の方の場合

・背もたれに寄りかからずに

お腹に力を入れて運転姿勢をとるだけで

相当痩せる事ができます！

信号待ちなどでパーキングに入れて、

脚をあげてみても良いでしょう！

＊運転中など危ない場合は、

信号待ちなどに実践してみましょう！

・暇な時にハンドグリップを使用する。

握力を鍛える事で

血管の浮き出たカッコいい前腕を

手に入れることができます。

ハンドグリップなどの地味なトレーニングは、

車の中であったりテレビを見てるときなどに

行うのがオススメなので

是非やってみましょう！

電車通勤の方の場合

・つり革に掴まってつま先立ちで15秒キープ

足や体幹を鍛える事が出来ます。

・座っている時は、

お腹に力を入れたり抜いたりすると

腹筋の筋トレになります。

又、

車通勤の方でも

電車通勤の方でも

少しでも歩く事を心がけましょう！

少しずつでも効果が出るので

頑張りましょう！

今日、時間を見つけ必ず筋トレをしてみましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました。

質問や気になる事などあったら何でもコメント下さい！

それでは、次の記事で👋